Выбирая для своего рациона продукты, содержащие белок, список продуктов для похудения, необходимо помнить одно правила – диетическая пища должна быть не только полезной, но и питательной. Многие могут поспорить с этим утверждением и совершенно напрасно. Именно белковая пища позволяет человеку избавиться от лишнего веса, не изнуряя собственный организм голоданием. Как же влияют такие блюда на человека? Какие продукты можно вынести в ТОП-5 для диетического меню?

Белок: его роль в процессе похудения

Продукты, содержащие белок. В список таких продуктов для похудения входит достаточное количество полезных «вкусностей», способствуют увеличению усвоения углеводов. А это, в свою очередь, поддерживает уровень сахара в крови практически на одном уровне и худеющий человек не испытывает постоянного чувства голода.

продукты содержащие белок список продуктов для похудения

На переваривание большого количества белка, поступающего в организм при таком питании, необходимы углеводы. Их отсутствие в рационе способствует расходованию подкожного жира и, соответственно, похудению. Это и есть основная роль белка – спровоцировать организм на превращение жировых запасов в энергию.

Если говорить о внешнем выражении, то белок в пище способствует:

  • повышению упругости кожи;
  • сохранению оптимального уровня сахара в крови;
  • предотвращению превращения лишних углеводов в жир;
  • контролю аппетита;
  • обогащению организма необходимыми минералами.

Именно такое положительно воздействие на организм оказывают продукты, содержащие белок, список продуктов для похудения рассмотрим дальше.

таблица белковых продуктов

Что нужно есть, чтобы похудеть

Рассмотрев влияние белка на человеческий организм, необходимо остановит непосредственно на перечне разрешенных продуктов. Существует несколько мнений диетологов, относительно рейтинга пищи. Остановимся на перечне, составленном с учетом количества белка на 100 грамм.

Это далеко не полный перечень продуктов. Рассматривать его в полном объеме не будем, укажем только то, что рейтинг закрывает такая тройка:

  • хлебцы ржаные (4,7 кКал);
  • кефир, обезжиренный из магазина (3 кКал);
  • коровье молоко обработанное (2 кКал).

Если хотите похудеть на белковой диете, то данные компоненты в пищу лучше не употреблять, либо в маленьком количестве.

белок

ТОП-5: лучшие предложения для снижения веса

Относительно рейтинга, то при его составлении учитываются не только показатели количества белка, но и его соотношение с углеводами и жирами. Таким образом, в ТОП-5 входит:

  1. Филе куриное практически не содержит жира, является наиболее востребованным белковым диетическим продуктом.
  2. Вареная обезжиренная говядина используется в качестве разнообразия пищи.
  3. Куриные яйца, лучше кушать белки, так как желток очень калорийный, но полностью отказаться от него нельзя, так как он способствует усвоению белка.
  4. Филе лосося – отличная составляющая не только диетического, но и обычного меню. Омега 3, содержащаяся в рыбе очень важна для человеческого организма.
  5. Коктейль протеиновый.

Такие продукты, содержащие белок, список продуктов для похудения, представленный выше, пользуются наибольшей популярностью среди худеющих. 

Читайте также: 

Продукты содержащие углеводы: список для похудения

Кофе вымывает кальций из организма: это правда?